#多少点之前睡对肝脏更友好##世界睡眠日##全国爱肝日#
今天是全国爱肝日，世界睡眠日是3月21日，每天睡不够的你，关心下自己！

很多观点认为每天23:00前睡觉对肝脏比较好（23:00-01:00胆经当令，01:00-03:00肝经当令，此时深度睡眠有利于肝胆排毒），这当然是有道理的。但总的来说，因为每个人的昼夜节律不一样，每个年龄段的睡眠需求有差异，因此“什么时间前睡觉”是很难强求的——还要考虑夜班工作者、有deadline熬夜加班苦命人的实际情况。

比“什么时间前睡觉”更重要的，是总睡眠时间够不够，特别是深度睡眠（快速动眼期）够不够。

根据睡眠指南的建议，对身体最有益的每日睡眠时长按年龄分为：

成年人（18-64岁）： 每天 7-9小时是最佳范围。不建议长期少于6小时或超过10小时。
老年人（65岁以上）： 7-8小时
青少年（14-17岁）： 8-10小时
学龄儿童（6-13岁）： 9-11小时
幼儿和婴儿：10-17小时不等

现实是——除了婴幼儿，我们几乎每个年龄段都睡不够…从高年级的小学生开始卷应试教育，每天睡眠时间压缩到8小时以内。中学生几乎没有睡够的…转钟才上床休息，早上6点就要爬起来。上班以后当早班通勤牛马，像一线城市1.5小时通勤起步的，很少有7点后起床的…

我们是个“欠觉”大国。睡眼惺忪的打工人构成了早高峰的风景线…

等终于不那么卷了，多半又睡不着了…[捂嘴哭]中老年人觉少嘛…

别的不多说了，别那么卷，如有可能，让自己多休息，祝你睡个美容养颜养生觉[祈祷]