#改善胰岛素抵抗的关键##国民医生说#

做好四个基础：

1️⃣ 定时定量吃饭，每餐主食避免肥肉禽皮，必有全谷类（比如荞麦燕麦糙米）和一个拳头量的蔬菜（最好不是淀粉类的）

2️⃣ 每天至少走路6000步，每周累积一些中高强度的运动，最好是抗阻/增肌的训练，每周150分钟。

3️⃣ 通过以上，做好体重管理，BMI控制在24以内，有家族遗传史的最好＜23。

4️⃣ 每天按时睡觉，不要晚于23点。

先做到这些，就很不容易了！