#改善胰岛素抵抗的关键#
胰岛素抵抗说白了，就是身体对糖不敏感了，吃点甜的、主食，血糖就乱飙，人容易胖、累、困、饿。
路人眼里最管用的就这几件事：

1. 主食别猛吃，更别只吃精米白面
白米饭、面条、馒头升糖最快，换成杂粮、粗粮、杂豆，量减半都比以前强。

2. 先吃菜，再吃肉，最后吃主食
顺序对了，血糖直接稳一大截，普通人坚持两周都能感觉没那么容易困。

3. 别顿顿吃撑，七八分饱最舒服
吃太满，胰岛素直接拉满，越吃越抵抗。

4. 每天动一动，不用猛练
饭后走20分钟，比啥都管用，肌肉多一点，胰岛素就灵一点。

5. 少喝含糖饮料、奶茶、甜零食
这些是胰岛素抵抗的“加速器”，能戒就戒。

6. 睡够、别熬夜
熬夜=直接加重胰岛素抵抗，比吃顿大餐还伤。

7. 体重稍微往下掉一点
不用瘦很多，减个5%–10%，抵抗就能明显改善。

总结一句话：
少糖、少精主食、多动、睡好、别吃撑，坚持住就一定有用。 http://t.cn/AXfbZ0G6