其实你的黄体酮已经不足了

一 身体发出的信号

1 疯狂睡觉
总是睡不够 整天提不起精神

2 尿黄如浓茶
晨起第一泡尿深如浓茶 一天跑好几趟
憋久了 排尿时还会隐隐刺痛

3 下巴小疙瘩
油脂分泌变多 毛孔易堵
脸背易长小疙瘩 经期前后下巴腮帮更明显

4 腋下黑乎乎
洗澡时发现腋下 脖子 大腿根发黑
像洗不掉的印子 是代谢变慢 不是没洗干净

5 睡眠质量差
躺下就胡思乱想 好不容易睡着
一点动静就醒 第二天整个人都累

6 褐色分泌物拖尾
黄体不足影响内膜脱落
月经前后常见褐色分泌物淋漓不尽 伴随小腹不适

7 皮肤粗糙
皮肤暗沉发黄 没有光泽 看着很乏力
头发也比以前掉得多 发量明显变少

二 日常怎么养护

作息篇

1 晚上十点前关灯躺下
睡不着也闭眼深呼吸 帮身体进入状态

2 午休小憩二十分钟
定好闹钟 别睡进深度睡眠 越睡越困

3 睡前一小时不刷短视频
大脑兴奋 晚上更难睡

4 换成听白噪音 或简单助眠冥想
慢慢让情绪静下来

饮食篇

1 水油焖菜
选当季蔬菜 少油轻做 保留营养

2 三餐定时定量
少辛辣 生冷 油腻 少给身体添负担

3 不喝咖啡
少喝含咖啡因高的茶 避免影响睡眠稳定

4 早起一杯无糖豆浆
多吃豆制品 帮助调理激素

5 多吃绿叶菜
每天保证足量蔬菜 补维生素和纤维 http://t.cn/AXfbQkul