#悦读2026# No.28，《我被行走治愈了》。
『研究人员对步行有益于健康似乎没有什么争议。经常步行可以帮助人逆转糖尿病、抵御心脏病、预防癌症、降低血压、减轻体重、对抗抑郁和焦虑……事实上，一项研究得出结论，运动每年可防止约400万人过早死亡。一些流行病学家认为这一数字太过保守，他们认为仅步行每年就可挽救多达800万人的生命。另一项研究称，运动可以预防35种慢性疾病。

事实证明，当你运动时，体内会发生一系列复杂的生理变化。步行12分钟就可改变血液中522种代谢物的水平，这些产物可调节心肺功能，影响大脑的神经元。你行走时，氧气输送至体内各大器官的效率会提升。此外，行走对改善记忆力、创造力、情绪和思考能力也有益。步行时，肌肉、关节、骨骼和肌腱以一种精心设计的方式，协调有序地运作，无需费什么力，便可推动你前进。步行还会激活许多分子通路，扩张心血管，增强肌肉力量，让动脉内壁更平滑，促使身体更有效地利用血液中的葡萄糖，并帮助身体在一种被称为“表观遗传修饰”(Epigenetic Modification)的奇妙过程中“打开”或“关闭”某些基因。步行不但可以增进你自身的健康，同时还能造福子孙后代。研究人员发现，在育龄期运动的人生出的孩子的抵抗力会更好；研究人员还发现，有运动习惯的孕妇会在母乳中产生一种化合物，降低婴儿终身罹患糖尿病、心脏病和肥胖症的风险。

事务繁忙，精神上极度倦怠之时，正是你最需要走动之时。悲伤和压力一样，都会对身体产生负面影响，引发炎症，降低免疫力，提高患心脏病的风险。

研究表明，多次短时间步行比单次长时间步行更能降低血压，尤其对女性而言。

尽管尚不确定步行能否如同巩固近期记忆一样助人保留长期记忆，但神经学家普遍认为步行有助于防止记忆衰退。2010年的一项研究表明，热衷于步行的人（每日步行2千米以上者）在晚年的记忆力更强，失忆的概率是其他人的一半。

新西兰的一项研究发现，人们看海的时间越久，就越放松、越平静、越能恢复活力。在改善心情和增强幸福感方面，海洋的影响力超越了其他事物，包括青草和树木等绿植。2016年，英国埃克塞特大学的一项研究指出，居住在沿海地区的人“通常比内陆地区的人更健康、更快乐”。

徒步适宜各年龄段的女性参与。丽莎·莫斯科尼(Lisa Mosconi)博士认为：“低至中等强度的运动能够优化女性的代谢，尤其是在长期坚持运动的情况下。”』

之前在「自习室Study Room」的播客中听说过这本书，而我其实是一个挺不怕枯燥可以步行很久的人，从十几年前每个周末和朋友们去徒步，到后来每年我自己也会至少行走几次长距离，哪怕春节期间每天我也可以完成出门走一走达到至少一万步的程度。这本书内容其实也很简单，就是说的步行的种种好处，从身体到心灵、从听觉到视觉甚至味觉，下雨天很好、下雪天也不错，只要想总有一个理由能说服你应该走出家门。我今天下午还信誓旦旦地跟象总说自己准备要动起来了，也是计划从走出家门去走路开始。

书中提到过将近十次哈佛大学的丹尼尔・利伯曼教授，他是著名的人类进化生物学家，最出名的代表作无疑是《贪婪的多巴胺》，但我个人更喜欢那本《锻炼》：http://t.cn/A6OqxdXg，今年的《贪婪的多巴胺2》也有他写序和部分参与。时常在别的书里看到自己熟悉的作者，觉得还挺有趣的。