养成睡眠卫生：
固定时间躺床和起床
醒了让自然光进入眼睛
睡前半小时起不玩手机
下午15点以后不喝咖啡
定期更换干净的床单被套枕套
根据自己的需求吃镁和GABA
只要做了这些，睡眠质量是一定会稳步提升的。🌠 ​