治“焦虑”新法：24分钟“音乐处方”可显著缓解！

近日，发表在《PLOS Mental Health》（公共科学图书馆精神健康）上的一项最新随机临床试验表明，聆听专门设计的音乐仅24分钟就可能显著减轻焦虑。这种音乐结合了听觉节拍刺激（ABS）技术，利用有节奏的声音模式影响大脑活动，为焦虑管理提供了一种便捷、无药物的新选择。
焦虑影响着全球数百万人的身心健康。传统治疗方法如药物和认知行为疗法虽然有效，但常伴随着副作用、长时间等待、高昂成本以及持续治疗所需的时间投入等挑战。为克服这些障碍，研究人员一直在探索基于音乐的数字疗法，希望提供一种低成本且易于普及的焦虑管理工具。

这项由多伦多城市大学心理学研究员Danielle K. Mullen和Frank A. Russo与数字治疗公司LUCID合作进行的临床试验，纳入了144名具有中度特质焦虑的成年人。参与者被随机分配到四种聆听条件：粉红噪音对照组、结合ABS的音乐12分钟组、24分钟组和36分钟组。在聆听前后，参与者完成了标准化评估，以测量焦虑水平和情绪变化。
研究结果显示，与聆听粉红噪音的对照组相比，聆听结合ABS的音乐显著降低了焦虑的认知和躯体症状，参与者还报告负面情绪得到明显改善。在测试的多种聆听时长中，24分钟的会话带来了最强的整体焦虑降低效果。其效果与36分钟会话相似，但明显优于12分钟会话。

“我们看到的是剂量-反应模式，其中约24分钟的结合ABS的音乐似乎是最优效果点，”研究作者Russo解释道，“它足够长，可以显著改变焦虑水平，但又不会长到需要听众专门腾出一大块时间。”
研究人员表示，这项研究表明可能存在一种理想的“治疗音乐剂量”，能快速起效而无需长时间聆听。对于那些寻求额外方式管理压力和调节情绪的人来说，这种音乐疗法提供了一种方便快捷的新选择。
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