20条鲜为人知的养生知识
1、
早上起床后先喝一杯温水，可促进新陈代谢，冲刷肠胃，补充夜间身体流失的水分。
2、
踮脚尖能刺激足部经络，提升下肢血液循环，预防静脉曲张，每天随时可做，每次3 - 5分钟。
3、
多吃发酵食物，如酸奶、泡菜、发酵豆制品等，有助于肠道益生菌生长，改善消化功能。
4、
刷牙时不妨刷一下舌苔，能有效减少口腔细菌滋生，预防口臭。
6、
饭后半小时内不要剧烈运动，但可以散步，有助于食物消化，还能减少脂肪堆积。
7、
晒太阳时，让阳光直接照射后背，能补充阳气，促进维生素D合成，利于钙吸收，时间以15 - 30分钟为宜。
8、
经常转动眼球，顺时针、逆时针各转动10 - 15圈，可锻炼眼肌，缓解眼疲劳，预防近视和眼部衰老。
8、
睡前用热水泡泡脚，水温控制在40 - 45℃，时间15 - 20分钟，能放松身心，促进睡眠。
9、
大笑能增加肺活量，促进血液循环，还能缓解压力，每天保持开怀大笑几次，有益身心健康。
10、
不要长期用一边牙齿咀嚼食物，否则易造成大小脸，还会影响牙齿和颞下颌关节健康。
11、
梳头不仅能美发，还能刺激头部穴位，促进头部血液循环，预防脱发，建议早晚各梳100下。
12、
深呼吸能增加氧气摄入，排出体内浊气，工作间隙或休息时，做几次深呼吸，能提神醒脑。
13、
长时间看电脑、手机后，多眨眼可保持眼球湿润，预防干眼症，每分钟眨眼15 - 20次为宜。
13、
适量食用坚果，如杏仁、核桃、腰果等，富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
15、
保持正确的坐姿和站姿，减轻脊柱压力，预防脊柱侧弯、颈椎病和腰椎间盘突出等疾病。
16、
晚上11点前上床睡觉，保证充足的睡眠时间，利于身体各器官修复和排毒。
17、
每周至少有2 - 3次力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，能增加肌肉量，提高基础代谢率。
18、
少吃生冷食物，特别是脾胃虚寒的人，以免损伤脾胃阳气，影响消化功能。
19、
适当喝些花草茶，如玫瑰花茶疏肝理气，菊花茶清肝明目，根据自身需求选择饮用。
20、
定期更换枕套、床单，减少螨虫滋生，降低皮肤过敏和呼吸道疾病的发生几率 。
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