#冰雪运动# 这次雪季旅居最正确的事就是带了健身房训练服和泳裤三件套，今天上称体重80KG，体脂率目测14%左右，我觉得我发现了一个新的减脂方法，我称之为——心流废寝忘食法，指的是在心流活动下产生足够多的激素，忘记饥饿，无视疲劳。具体说就是，滑雪的日子吃个早饭就好了，滑完一天直接洗澡睡觉，啥脂肪都被消耗完了！#微博户外运动节#

分享一个之前写给朋友的饮食&睡眠管理
1️⃣进食时间8h，早10到晚18，其他16小时就不吃任何东西了，实在忍不住吃点坚果，不过尽量留12小时以上的空腹时间。吃一顿两顿三顿都可以，只要营养均衡就好。
2️⃣所有高糖高脂油炸类🚫以低GI、高蛋白食物为主，牛羊鱼虾鸡蛋，还有健康水果，不搞苦行僧那一套。
3️⃣除了咖啡、茶、水，任何奶茶果汁🚫完全不碰，咖啡茶在14点以后不碰，睡眠前2小时不大量饮水。
4️⃣10-11点左右睡觉，避免饥饿感攻击你的脑子，其实你身体并没有多饿，请保证7.5h以上的充足睡眠，因为越睡越瘦！

做到这4点你不运动也会瘦很多，健康很多，因为健康三要素你已经完美做好两项。 http://t.cn/R2WxuoH