舒服的运动，没有提升身体机能的价值。

先给你一个科学的结论：身体只会为不够用的能力而升级。如果一项运动让你全程都感觉到很舒服，不吃力、不喘，也不需要咬牙坚持。对于身体来说只会收到一个信号，那就是我现在的能力完全够用，不需要变强，也不需要保留更多的肌肉和性能。

这就是很多人的运动误区，他们说自己也一直在运动，但是3年过去了，5年过去了，力量没长，体态没变，精力也没有提升。这不是自律的问题，而是刺激强度，根本就没有触达身体的升级的阈值。

身体每天都在做一件极其理性的事，就是评估哪些能力还需要值得继续维护。而维护又是需要付出成本的。肌肉、心肺、神经控制、恢复能力都不是自动保留的。只有当身体反复接受到一个信号，它才会选择升级。而舒适的运动恰恰给了相反的信号。

舒适意味着轻松，轻松意味着没有压力，没有压力就意味着不需要变强。虽然你确实每天都在运动，但系统会判断现在的能力完全够用。

有人就会问了，慢走慢跑这些有氧难道没有用吗？有用，对消耗热量确实有！但前提只有一个强度必须逼近你的能力边界，否则最多只是在维持，真正有对抗衰提升心肺能力微乎其微！有价值的运动不是看时间的长短，而是看一件事情就是有没有让身体产生适度超负荷的信号，有三个非常直接的判断标准：
1、呼吸明显加快，说话都不连贯了；
2、肌肉有明显的发力感接近疲劳；
3、运动后需要一点恢复，不是立刻就跟没事人一样，长期满足其中一个，身体就会明白这些能力必须保留，必须变强。#程华清健身干货分享[超话]#