【#心情不好时多补充4种营养素#】#真正能帮助恢复好心情的食物#每当压力大或感到焦虑不安时，很多人会求助于蛋糕、面包、奶茶等含糖量高的甜食，指望它们能平复心情。甜食虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但含糖食物快速被肠胃吸收，会造成血糖急剧上升又下降，反而可能让精神更加不济，也影响情绪的平稳。以下4种营养素经科学验证，可以帮助恢复好心情。

✅色氨酸

人体内有一种名为“血清素”的关键神经递质，能让信号在各神经元间顺畅传递，保证情绪、情感状态趋于平稳、愉悦。

色氨酸是血清素前体，可加速血清素合成。建议多吃鸡肉、蛋、奶制品、三文鱼、豆腐、坚果和香蕉等食物。

✅B族维生素

B族维生素能推动体内能量代谢，一旦缺乏会导致注意力涣散，身体管理情绪的能力下降。

紫米、荞麦、红豆等杂粮，小油菜等绿叶蔬菜，奶制品、蛋类等都是B族维生素的良好来源。

✅镁

人体镁元素摄入不足会使神经细胞易受刺激、情绪不稳，引发恶心、焦虑、失眠等不适。

平时可多吃绿叶菜、粗粮、坚果、牛奶等含镁量丰富的食物。一般来说，绿叶菜颜色越绿，含镁越多。

✅欧米伽3脂肪酸

这种营养素能维持细胞膜完整性、调节神经递质通透性，可改善海马体功能、维持正常认知、调节情绪、缓解抑郁症状。

人体自身合成EPA、DHA的效率极低，必须从日常膳食中摄取，鱼类和水产品就是最佳途径。