#过敏症状影响了睡眠怎么办# #世界睡眠日# 那些被过敏夺走的睡眠

很多朋友可能有这样的体会，本来很疲劳要睡觉，鼻子塞的严严实实的，张口呼吸有口干舌燥，或者浑身的寻麻疹痒的抓出血了，辗转反侧就是难以入睡。除了这些，还有湿疹、过敏性哮喘等，我把它们影响睡眠的严重程度列了一个表👇

如果自己不幸必须和它们打一辈子的交道，一些基础知识需要当心：
1，过敏性鼻炎的同学可以睡前用生理盐水冲洗鼻腔，减少过敏原，如果是粉尘过敏，可以考虑脱敏治疗。

2，建议睡觉时把上半身抬高15-30度（多垫一个枕头或把床头抬高），重力帮助减少鼻黏膜充血。实在不行，可以短暂使用鼻减充血剂（不要超过3～5天，以免引起药物性鼻炎），糖皮质激素可以家庭常备，有症状可以一天一次喷鼻，它奇效药3天左右，当时喷难见效果，美国有研究，青少年这个药物喷鼻长达一年，并没有影响他们的生长发育，鼻出血有一定的提高。

3，皮肤瘙痒者睡前洗个温水澡（32-35℃），不要热水。洗完可以用无香低敏润肤霜
润肤。

4，不管对谁过敏，尽量坚守与过敏原的接触是关机，每周60℃热水洗床单被罩，卧室使用防尘螨床单/枕套。花粉季关窗 + 用空气净化器（HEPA滤网）。保持室内湿度40-60%（太干/太湿都加重）。

5，睡前避免咖啡因、酒精、辛辣食物

6，依据症状的严重程度递进使用药物，首先使用可短期口服第二代抗组胺药。如果已经形成严重焦虑-失眠循环，必要时可短期联合非苯二氮卓类助眠药。生物制剂（奥马珠单抗/度普利尤单抗）和免疫治疗在症状不可控时也可以考虑。

医学无法治愈过敏，我们要学会与它们共存，尽量不去激惹它，和平共处。