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【我体验过的助眠食物】

古人说“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，春天本来该是睡眠香甜的季节。一夜婴儿般的沉睡，直到鸟儿啼鸣、天光大亮，才自然醒来。

但对很多现代人来说，是“春眠不觉晓，昨夜没睡好；夜来风雨声，睁眼睡不着”......

有关改善睡眠这事，已经写过很多文章。大家用“睡眠”、“失眠”这个关键词查查，就能看到大批文章。

链接：睡个好觉的八个办法 http://t.cn/AXfGmgrv

这里就说说我自己体验过的助眠食物吧。

1 小米饭。

小米饭是优质的碳水来源。我写过多篇文章，给大家科普晚餐吃够碳水化合物对睡眠的重要性。

小米特别适合做晚餐的食物。和白米饭相比，它的维生素B1和维生素B6更高，钾和镁含量更高，也相对富含色氨酸。这些都是有利于平和心情、减轻焦虑的成分。

链接：有种催眠方式叫多吃主食
http://t.cn/AXfGmgr7

2 大枣。

同事告诉我说，她睡前一小时嚼2枚大红枣，就会觉得睡得好一些。我自己也试过，睡不好的时候含一粒枣，慢慢地嚼，似乎有些效果。

一方面，大枣含有缓慢释放的糖，有利于褪黑素产生。另一方面，枣肉中含有一些安神的植物化学物。

不过，晚上吃了大枣之后，一定要记得刷牙，至少要漱漱口。

3 桂圆。

就我个人体验来说，桂圆改善睡眠的效果似乎比大枣更好一些。晚上煮饭的时候，丢一把桂圆肉到饭锅里，和米饭一起蒸就可以了。

桂圆也含有镇静安神的植物化学物，而且它的维生素B2含量很高，钾也非常丰富。传统养生认为它有养心安神的作用。

4 香蕉。

前两天刚说过，香蕉低蛋白、低脂肪、高碳水、低GI，而且高钾高镁。

链接：补镁能帮你改善睡眠吗？http://t.cn/AXfGmgrh

链接：晚上多吃钾能改善睡眠？http://t.cn/AXfGmgrP

理论上说，香蕉是相当理想而且方便的夜宵食物，也是运动后适合的碳水补充。

钾镁元素能放松神经和肌肉。碳水可以促进褪黑素生成。蛋白质较低也有利于降低身体的兴奋性，降低消化系统负担。

不过，香蕉以比较熟的为好。半熟的香蕉含有过多单宁，刺激胃肠，是不利于睡眠的因素，所谓“胃不和则寝不安”。表面微微有点褐色，香蕉皮已经变薄的熟香蕉，一根较小的（带皮100g左右）就可以了。

5 其他
也有人向我推荐过百合、酸枣仁粉之类，但对我来说效果不佳。

每一种药食兼用食材，其成分和性质不一样，未必适合每个人。因为每个人的体质差异是很大的，失眠的原因也各不相同，不可能用一种方式来解决。

有人饿着点睡得好，有人吃饱点睡得好。

有人晚上运动睡得好，有人晚上运动就失眠。

有人晚上喝牛奶睡得好，有人晚上喝牛奶肚子咕噜咕噜的更加睡不好。

所以，对于别人的经验，一定不要盲从。自己尝试一下，适合的自己的方法才是好的。