一些最近的人类自身观察和自救计划。

程序员和外卖员的猝死案例有很多，但是我们的媒体似乎大多数都关注了案例自身的“基础病”。比如肥胖，高血压等等。通过最近的一些观察分析结合自身的情况。我个人更倾向于这类案例的根本原因是——用脑健康。也就是我认为大量年轻人猝死的根源是，长时间大脑的高度超载运转和社会性高压。

大部分人可能简单的觉得外卖员只是单纯体力劳动，忽略了多少时间内必须送到，多少时间内又必须赶到下一个地方。为了工作，经常在吃饭时候，休息时候，随时会面临新的突发情况下大脑的高压负载程度。

另外就是农村或者进城务工带娃的中年妇女，开网约车和出租车容易路怒症的司机。很容易归结成他们“脾气不好”，但如果从高压高负荷应激状态来看，我觉得更应该理解成动物性的“应激状态下的攻击性”。

这类人共同点都是，大脑即使是休息也是高度待机状态。大脑在这种持续压力状态下，会让整个身体犹如蛮荒时代面临猛兽的生死危机下的应激状态。这种应激状态极其容易让身体交感神经过度兴奋，皮质醇长期超标。然后导致睡眠不足，或者有时间睡眠也无法进入深度睡眠——在交感神经过度兴奋的情况下，睡眠中大脑也在保持高度活跃。

我们知道小动物进入应激状态都容易心跳快，血压升高，但是脱离危险后，激素回落，心跳血压也会回落。但是忽略了人类也是动作，也会在应激状态下心跳加快血压升高。人类在现代社会这种工作状态下，处于长期隐形应激状态。对身体造成的持续伤害和磨损。

如何自救和避免？

一，学会让大脑“断网”。比如吃饭的时候，睡前40分钟，睡醒40分钟内，强制不让自己去碰触电脑。完成一些订单或者工作后，让大脑重启十分钟。闭目冥想。如果冥想过程中困了睡着了，直接去睡觉，说明你的身体现在很需要睡眠。总之，让大脑不要全程高负荷运转。在这个上下班界限越来越模糊的今天，为了享受属于自己的时间。很多人睡前一直刷手机。这样即使入睡“关机”大脑依旧在持续运转的。所以梦境中往往会很兴奋的大喊大叫或者奔跑跳跃，战斗甚至噩梦等等。

二，注重饮食健康，如果没有条件做饭只能吃外面，尽量挑选没有深度加工能够保持蔬菜自身色泽的食物，比如沙县小吃，牛肉面加水煮菜等等。长期这种饮食情况，根据自身需求适当补充镁，维生素D3等补剂。平均下来一天一两块钱。

三，让深呼吸，吸气4秒呼气6秒的腹式呼吸养成习惯，更重要的是，让自己精神专注于呼吸上面。类似于武侠作品中，去感受这股“气”进入身体。在这个吐纳过程中。让大脑运转速度逐渐慢下来。

四，拉伸和抗阻训练，这条对于工作党来说有些苛刻，因为人在疲惫状态下很难启动自己的身体。所以早起的时候拉伸身体。间歇性捏捏半瓶水的矿泉水瓶，甚至是空拳握紧再松开。还有盆底肌训练。这些都是坐着就能完成的。想象忍住憋尿或者夹断尿流那股力。收紧三五秒再松开三五秒。十个一组，每天两三组。坐着躺着都可以练习，而且没人看得出来。而且盆底肌训练还能给部分性别的中年人带来其他身体上的好处。