每天吃仨鸡蛋算不算过量？顿顿大鱼大肉真的科学吗？喝蛋白粉会加重肾脏负担吗？
我就这么说吧，很多人体弱多病，其实就是因为蛋白质没吃够！

关于蛋白质该吃多少，传统观点认为成年人每公斤体重每天应该吃0.8~1克，一天推荐吃到80~150克肉类(含水产品)。
然而前不久新发布的《美国膳食指南2025-2030》给出了这样的答案：每公斤体重每天要吃1.2~1.6克蛋白质。

这个就跟我们的常识有些许冲突了，吃这么多蛋白质真的没问题吗?这对健康又有什么好处?
我直接整理了蛋白质的好处完全版放在图片里了，大家务必仔细阅读！

回答一下问的最多的两个问题
①多吃蛋白质会加重肝肾负担吗?
不会的，多吃蛋白质不仅不增加身体负担，反而减轻身体负担。假如我让你多吃30克蛋白质，但少吃30克碳水，你们觉得肝肾负担有增加吗?
要知道，30克碳水进入血液后，理论上可以使血糖升高33mmol/L。这些血糖才是肝脏、肾脏、胰岛、血管和视网膜的沉重负担，吃蛋白质担心这那的，那血糖就不担心了？

很多肾脏坏掉的人，不是蛋白质吃多了，而是血糖高了、血压高了、免疫乱了！再说,人有两个肾，胰却只有一个，只谈蛋白质负担，不谈碳水负担合适吗?
你们觉得100克蛋白质跟200克碳水比，哪个负担更大?

②到底要吃多少蛋白质？
以150斤（75公斤）体重的人为例，
鸡蛋： 1个普通大小的鸡蛋（约50克）大约含有 7克 蛋白质。
牛奶： 100毫升牛奶大约含有 3.3克 蛋白质。一标准杯（约250毫升）牛奶大约含有 8.25克 蛋白质。
最低需求，你需要吃14个鸡蛋或者12杯牛奶
我是每天没那么多耐心数，就选的剂量更精准的蛋白粉在喝，加上日常三餐的肉类，能满足指标。