#世界睡眠日# 体温开关：最天然的安眠药

想要快速入睡？试试睡前1小时洗个热水澡或泡个热水脚。

原理其实很简单：我们的体温不是恒定的，它有一个自然的昼夜节律。通常傍晚时分体温达到峰值，然后开始下降，这种体温下降的过程会给大脑释放强烈的“该睡了”的信号。

洗热水澡时，你的体温会人为升高，出来后进入凉爽的环境，体温会迅速回落。这种急速的体温下降幅度越大，睡意就越浓。所以热水澡不是泡到困，而是利用体温的变化来欺骗大脑进入睡眠模式。

如果你没条件洗澡，泡脚也有效果，因为手脚是身体散热最有效的部位，促进末端血液循环能加速整体降温。

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