#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：守护心脏与肠道健康，多吃新鲜蔬果、全谷类食物，促进肠道蠕动。吃够20~30克膳食纤维，30克膳食纤维≈50~150克全谷杂豆+500克蔬菜+250克水果+10克坚果仁。适量多吃猕猴桃、西梅、芒果等，能显著改善便秘症状。每日保证摄入1.5~2升水。如果有时间，建议每天进行30分钟左右中等强度运动，如散步、打太极等，促进肠道血液循环，增强蠕动能力。排便时要集中注意力，不要玩手机、看书等，尽量缩短排便时间，避免长时间用力。每次蹲厕时间应控制在10分钟内，不要过分强求；如果很难在10分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开。