近一两年中，居然找到了三种对我有效的补充剂。

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最管用的一个是酪氨酸，是组成蛋白质的20种氨基酸中的一种非必须氨基酸。我一开始吃马上就感觉到焦虑缓解了很多，注意力明显好了。以前对咖啡和牛奶都特别嗜好，现在依然喜欢喝，但没有那种渴望了。有时忘了吃，就会感觉特别涣散，不知怎么了，过好半天才意识到忘了吃酪氨酸。不过这种反应基本只有工作时才有。有时出去度假一两周都不吃也没什么感觉。可能还是这种工作太耗脑力。

第二种是VD。我家是祖传的抽筋体质。我奶奶、我爸、我弟弟都爱抽筋。我从小就抽筋，但也还好。45岁以后变得很严重，穿衣服动作大一点会抽筋，洗澡时伸手搓一下背也会抽筋……去年还是前年吃了几天VD之后发现没事了，原来我一直都缺VD缺钙。小时候在农村，太阳晒得不少，但自己合成能力不行。从青春期开始，腿变得很弯（罗圈腿），直到30多岁才慢慢变直，可能一方面发育停止了，一方面正好去了美国，肉和奶吃得多了。假如早补充或许还能多长几厘米。

第三种是甘氨酸镁，是最近才试出来的。其实我回国第二年（2017年）在中山医听一个报告就推测我可能缺镁，买了苏糖酸镁吃，但什么用都没有，于是就没有再吃。直到最近听说喝咖啡的补点镁比较好，家里正好有甘氨酸镁，就吃一粒玩玩，结果那天晚上睡得特别好。我平时经常躺下好久睡不着，而且半夜三四点醒了又很难继续入睡，有时会一直到天亮都睡不着。我第二天还莫名其妙呢，怎么睡得这么好？后来想起来吃甘氨酸镁的事，后面就天天晚上吃。不过这个观察时间还比较短，不如前两个确信。很奇怪，也不知道是镁的作用，还是甘氨酸的作用。苏糖酸镁没用是因为它本身没用，还是那次买到的是假的？

相关的问题：①会不会是安慰剂作用？这个可能性不大，因为我这两三年中试过好多种补充剂，大都没有任何感觉。VB6对注意力有轻微的改善，不明显，也有的补充剂有副作用，比如静息状态下能感觉到心跳等等。这些大致可以当做对照组，排除安慰剂的作用。

②为什么以前没有发现？我从小身体就不好，各种不舒服，但体检各项指标都是正常的，除了40岁以后胆固醇高以外。医学主要是针对大宗的很确定的问题，像这种小众的个性化的问题是查不出来的。

最后，我不是鼓励大家吃各种补充剂。我是个迟钝的人，平时吃药作用大都不如别人明显，对茶和咖啡也是。补充剂那么多种类，我从没想到有对我有用的，然而居然真的有有用的，就记录一下。