体脂率在下降的小习惯
1、减肥不一定要喝很多水，如果你湿重人群，水喝多反而是负担
2、下午1-3点饿了吃低糖水果，高糖水
果尽量少吃
3、晚上睡前四个小时不吃东西
4、青菜随便吃不会胖（不要加沙拉酱
5、生菜是脂肪的克星
6、牛肉、虾仁是优质蛋白放心吃
7、鸡胸肉、鸡腿、豆腐、鸡蛋白
也是很好的蛋白
8、水果吃多了一样会胖
9、绿茶、黑咖啡可以加速新陈代谢
10、黄瓜都是水分，能量很低
11、玉米红薯纤维多，多吃可以掉秤帮助噗噗
12、每晚试试热水泡脚，加速血液循环
13、吃饭速度放慢，不容易吃撑
14、在家里吃饭，把餐具换一号，可以少吃一些
15、大基数的姐妹不要跳绳减肥，很伤膝盖
16、不喜欢跑步的可以试试爬楼梯，也是一个很好的选择
17、饭后不要立马坐下，靠墙站或者散步，半小时都行
18、起床刷牙后喝一杯水排毒
19、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜
20、有机会就多睡觉，熬夜会降低瘦素含量
21、拒绝一切动物皮（都是油）
22、三餐正常吃是不会特别胖的
23、垃圾食品和糖才是胖的元凶
24、只要动了就会消耗能量，没有说，一定要三十分钟后才会消耗脂肪
25、汤泡饭要少吃少吃少吃！（但是真的好吃）
26、偶尔一顿放纵餐没关系的
27、经期吃太多也会胖！
28、养成收腹的小习惯，"可以瘦肚子。
29、有时候想吃东西，不是饿了，是身体缺营养素！
30、脂肪的代谢路径是呼吸作用，不是排汗
31、汗蒸、暴汗服不能减脂
32、节食＋运动不能太过，要不然得不偿失
33、体脂率比体重数更重要，同样120斤15％和25％体脂率完全不一样
34、糖油混合物真的比肥肉更可怕，少吃！
35、不要盲目学习明星减肥，因为他们有专业的团队
36、节食掉秤快，但是皮会松，容易反弹
37、姜汁红糖是保暖的，不会补血
38、节食也要吃够基础代谢，要不然代谢下去了减肥更难
39、没有局部减脂，只有局部塑形，
减脂是全身的
40、减肥先减 xiong ，因为它大部分是脂
41、饭后水果酸奶也是长胖的元凶
42、不吃碳水会掉头发，女孩子别随便断碳
43、大餐过后喝点醋，可以稳定血糖
44、红薯、土豆、南瓜、玉米、芋头、山药吃多了也会胖，它们当做主食不是蔬菜！