去痘邪修，放松前额叶。

前额叶是大脑的中央处理系统，不但决策和规划，还负责情绪调节和应对压力。

刷小视频和熬夜，都非常损伤前额叶。前额叶损伤后情绪容易失控→皮质醇压力激素上升→游离雄激素必然增加→猛长痘。

今天给大家讲一整套丝滑小连招：放松前额叶=降低皮质醇=降低游离雄激素=不长痘。

————————————————————

【前额叶减负】

1️⃣一次只做一件事
多任务切换是最损伤前额叶的

2️⃣戒掉短视频
至少睡前和刚醒尽量别刷，睡前刷会减少深度睡眠时间，刚睡醒就刷会让人陷入信息处理焦虑，前额叶紧张。

3️⃣减少决策
例如穿什么，吃什么，通勤路上听什么音乐等等等，都是在浪费一天之中最清醒时刻前额叶的工作额度，还没开始工作就累了。可以提前把这些都想好，做固定搭配。

4️⃣不靠脑子记录重要事项
例如行程安排、待做事项、需追踪进度的工作，全靠大脑记录很容易让前额叶会高度紧绷。这些都可以记在手机里或者本子上，让大脑放松一点。做一个勾一个，还会非常爽。

————————————————————

【修复前额叶】

1️⃣补充Ω3
Ω3相当于神经细胞膜的润滑油，可以促进神经重塑。优选鱼油，次选亚麻籽油，因为植物中的ALA进入身体这还要转化一遍，鱼油直接就是Ω3。

2️⃣每周3次有氧运动
运动时大脑会启动低能耗默认模式，前额叶才能真正的休息。

3️⃣每天睡前写3件今日感恩快乐的小事
大脑会形成正向积极神经回路，调节情绪。

4️⃣每工作30分钟站一会
尤其是已经开始出现咬指甲、抠嘴皮、撕倒刺等现象，都是前额叶能量耗尽的信号，这个时候站起来走一走深呼吸一下，大脑会非常舒服。

————————————————————

【锻炼前额叶】

1️⃣补镁
镁能激活GABA受体（让人放松的神经递质。优选苏糖酸镁，这个是针对优化大脑的，但这个很贵。其他的镁也行，作用于全身，能有效缓解肌肉紧张和精神压力。

2️⃣拆分大目标，及时正反馈
例如把写论文2000字拆成每半小时写一段，完成后多夸奖自己，或者喝杯咖啡休息一下，给前额叶形成执行完成→收获反馈的正反馈神经连接。

3️⃣锻炼延迟满足
如果现在实在不想工作学习了，想玩手机，一定坚持等10分钟再去玩，用这10分钟收拾一下桌面，整理一下待办事项，你会发现手机的诱惑力低很多，这就是在提升自控力，锻炼前额叶。