从不减肥，常年80多斤➕18-19%低体脂，无忌口。分享一些瘦人的无痛保持身材的生活习惯：

1. 不赶时间的时候，能爬楼梯绝对不坐电梯/扶梯。
2. 吃东西习惯性涮水，咸的油的能过滤掉很大一部分；实在没水的时候，用米饭吸油也行。
3. 戒掉吃饭配饮料的习惯。饮品可以当成午后加餐，把它当成0.5顿饭来对待，但最好不要配合外食大餐一起吃，不然会无意识增加很多不必要的摄入。平时用茶或者白开水替代就好。
4. 不囤积零食。不会一次性买很多，想吃什么的时候现买一份。比如我想吃薯片了就买一包，吃完了就over，既满足了当下的欲望，又不会给后续增加负担。家里常年保持没有太多垃圾零食囤积的状态。
5. 甜品/蛋糕这类，最好当作独立的一餐来吃，或者跟朋友分享，尽量不要当成餐后习惯一个人炫完。
6. 注重自己的感受，但永远暗示自己下次也依旧可以满足自己。这一点很有效，能防止暴食、旅游吃多或者自助吃多——因为知道自己随时可以再吃到，平常也没亏待自己，就不会报复性饮食。出去旅游也能浅尝即止。经常告诉自己：“我随时可以吃到任何想吃的东西”、“我可以决定自己吃多少”。不要有匮乏感。
7. 只吃好吃的、有必要吃的食物，不会为了低卡去吃那种难吃、只是为了饱腹的东西。
8. 不强迫自己按照三餐规律吃。比如早上起来没胃口，那就等到中午再吃，听身体的感受。
9. 多吃有“活人感”和仪式感的饭。好的餐厅可以适当多去，照顾好情绪。很多人外卖吃多了或者压力大就会情绪化进食，其实去好的餐厅、好的氛围下，反而不会吃太多。
10. 如果当天要吃大餐，另一顿会有意识少吃一点，但不会饿一整天等着吃大餐——太饥饿也会加剧暴食倾向。
11. 有时候路过面包店、甜品店、冰淇淋店，想吃几口又怕吃多的话，蹭商场的试吃就很满足。
12. 少吃代餐。以前也很爱吃蛋白棒、薄荷那种代餐，后来发现吃多了肠胃不好，而且人怨气很大。
13. 喜欢低强度运动，近距离能走就走，2-5km的距离一般骑车而不是打车。
14. 有氧的话，我很喜欢爬坡的时候看电视剧，坡度10-15，速度慢一些，无痛运动。或者学学抖舞，跳半小时也有150kcal的消耗。