#年轻人开始吃沙县减肥了#
这个减肥餐去年在小🍠就火过了
鸡蛋🥚➕鸡腿🍗➕青菜🥬➕一半米饭🍚
清淡少油、有肉有菜
这不妥妥地减肥餐吗

鸡腿饭能减肥，但得会“改造”！
原版鸡腿饭（带皮鸡腿+米饭+酱汁）：700大卡！

但！稍微动动手脚，热量能砍一半！👇

💡 低卡改造4步法
1️⃣ 鸡腿去皮！立减50大卡
🔥 带皮鸡腿：200大卡/100g（脂肪15g）
🔥 去皮鸡腿：150大卡/100g（脂肪10g）
操作：点餐时喊一句“老板，鸡腿去皮！”

2️⃣ 米饭减半，蔬菜加倍！
🍚 原版米饭：260大卡（女生一拳头的量）
🥬 加蔬菜：让老板多加白菜
操作：“米饭要一半，蔬菜多来点！”

3️⃣ 酱汁舍弃！或单独放
🥄 酱汁热量：20g≈80大卡（全是糖和油！）
操作：“酱汁不要淋，单独装小碟”
技巧：蘸着吃比拌着吃少摄入70%酱料！

📝 打工人减脂餐万能公式
优质蛋白（去皮鸡腿） + 慢碳主食（米饭减半） + 高纤维蔬菜（越多越好） + 低卡饮品

#沙县鸡腿饭中国宝宝的减脂餐#
http://t.cn/AXfV214p