#不运动也能减重的7个方法#
这轮减肥的第21天
目前已经掉了7斤
这次没有刻意加入运动，主要是靠饮食
我也来说说我的7个方法吧

🩵控制进食的总量
这次我买了一个分餐盘，我想说分餐盘大法真的太好了！！然后这个盘子里，二分之一放蔬菜、四分之一放肉肉、四分之一放主食，至于吃什么、怎么烹饪都没关系，按照这个比例这个总量去吃，八分饱刚刚好，还非常容易操作！再或者做一个恰巴塔面包，不论上面放什么，一个面包的总量是定的，也不会吃多。

🩵改变吃饭顺序
每一餐，先吃菜-再吃肉-再吃主食的顺序去吃，我发现大部分时间我还没吃到主食就已经饱了！之前减肥的时候非常怕碰到要去外面吃饭的情况，现在知道了，在饭店就挑自己能吃的、按照这个顺序去吃，也不会胖。

🩵晚饭要吃
这么多年来我一直有一个执念就是：减肥不能吃晚饭！但其实不吃晚饭非常容易让人坚持不下去最后放弃。这次我每天晚上都吃晚饭！但是是按照分餐盘和先菜后肉的顺序去吃，只是晚上大部分时候我会去掉主食，变成一半菜一半肉，6点左右把饭吃完，第二天还会持续掉秤！这一点真的颠覆了我以前的理解。

🩵早睡不熬夜
这一点其实跟怎么吃同样重要，睡得好才能代谢更好，夜间的消耗其实非常非常重要‼️

🩵水要喝够
这个不必多说啦！水喝够了人的代谢就快，反而更不容易水肿。而且各种所谓的“上火”的情况都会消失。

🩵戒酒
哈哈这也是最近一个很大的改变，就是没有喝酒！其实论热量来说选干红干白这种酒热量并不高，但是喝多了酒精会锁住身体里的水分让人特别肿也特别重，而且对于我来说一喝酒就想吃点什么，一定会热量超标！所以减肥期间尽量不要喝酒啦！

🩵保证代谢
这一点也非常非常重要！减肥虽然要少吃，但是我们毕竟年龄不小了，代谢也一直在走下坡路，不能靠纯饿牺牲代谢去减肥啦！我自己的一个衡量标准就是保证每天的💩，像喝水、多吃蔬菜、补充膳食纤维，即使吃的比以前少，但是代谢依旧是正常的。如果哪天不顺畅了可以看看是不是吃得太少了或者膳食纤维不够。

汇报完毕！总之这一轮减肥很轻松！没挨饿！也很顺利！感觉算是找对了方法！我准备10斤下去恢复我以前正常体重之后再恢复训练🏋️肌肉是一定要练的！为了更好的身体机能和代谢率！

#25天减重打卡#