🍑居家自重臀训-3 | 动作要点如下

🔻俯身髋外旋-15次/组

侧重骨盆稳定，支撑腿的膝盖朝向全程稳定才会有效。一定是臀主动发力带动躯干旋转，切忌躯干主动旋转。

🔻踮脚深蹲+宫廷深蹲-左右交替共12次/组

踮脚变式可以给自重动作增加些难度，踝关节稳定能力对【直腿】来说也至关重要。

🔻俯身小幅蹲+后踢--20次/组

侧重控制感知👉尽力去感知臀发力完成伸膝。做到10次+就会很酸了！

🔻弓箭步交换腿跳-10次/组

带点心肺，加个跳跃动作吧~如果跳跃做不稳（主要是膝盖），那就原地交换腿。

🔻站姿髋画圈-15次/组

瞎琢磨的动作，挺练髋灵活控制能力的，推荐大家尝试。继续强调，动力源始终是臀，而不是躯干！

以上动作循环重复3组，我觉得就够了。

⭐往期视频：居家自重臀训-1http://t.cn/AXfcO9O2，居家自重臀训-2http://t.cn/AXfcO9OA http://t.cn/AXfVpHfC