碳循环减肥法7天瘦5斤

阿喵的减肥事业不能停🤚碳循环原理是一种通过高、低碳水食物交替摄入，严格控制碳水摄入，从而提 高新陈 代 谢，来达到减 脂的目的。
低碳日和高碳日搭配运动，效果更 佳。

一周饮食
第1️⃣天:无碳日
第2️⃣天:低碳日
第3️⃣天:高碳日
第4️⃣天:无碳日
第5️⃣天:低碳日
第6️⃣天:高碳日
第7️⃣天:放纵日

第1️⃣天、第4️⃣天:无碳日
早餐:
2个水煮蛋+200ml牛奶/黑咖啡/无 糖豆浆
午餐:
200g鸡胸肉/1个去皮鸡腿 +200g炒白菜(绿叶蔬菜)
晚餐:
200g 水煮虾/鱼+1个西红柿/黄瓜

第2️⃣天、第5️⃣天:低碳日
早餐:
1片全麦面包 +200ml牛奶 +1个苹果
午餐:
半个红薯+200g牛肉+200g炒菠菜(绿叶蔬菜)
晚餐:
200 g 水煮虾/鱼+番茄汤

第3️⃣天、第6️⃣天:高碳日
早餐:
2片全麦面包 +200ml牛奶 +1个苹果
午餐:
1个玉米+200g牛肉+200g炒菠菜(绿叶蔬菜)
晚餐:
100g煎鸡胸肉 +100g蒸南瓜 +紫菜汤

第7️⃣天:
放纵日想吃啥吃啥，尽量选择热量低的!不要暴饮暴食，吃饱就可以!

🤔碳循环如何运动
无碳日不运动(控制好碳水不摄入)
低碳日适量运动
(帮助减 脂)有氧35分钟(跳绳、游泳、慢跑等)

高碳日强运动(提 高代 谢)
无氧运动20分钟+有氧30分钟+拉伸10分钟
(无氧运动:帕梅拉无氧、瘦 腿 瘦肩膀等
有氧运动:燃脂操、跑步、快走、爬楼梯等)

放纵日多运动
无氧运动20分钟+有氧30分钟+拉伸10分钟
(无氧运动:帕梅拉无氧、瘦 腿瘦肩膀等
有氧运动:燃脂操、跑步、快走、爬楼梯等)

📒碳循环注意事项
1.蛋 白 质选择鸡肉、牛肉、鱼肉、虾
2.三餐顺序不能调换
3.放纵日也不要暴饮暴食
4.每天要喝够2L水
5.无碳日一 定要管住嘴
6.早上可以喝一杯黑咖啡，抑 制食欲
7.晚餐尽量在7点前吃完
8.不能吃夜宵
9.酸奶、豆浆尽量选择无 糖的，牛奶可以喝全脂的
10.低血糖人群免去无碳日
cr：min的功能营养笔记
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