吃出好皮肤！怎么通过内服来改善痘痘和脂皮？

1️⃣Omega-3，也就是鱼油。
它是抗炎的黄金成分，它可以直接抑制促炎因子。

痘痘和脂溢性皮炎，本质上其实就是“油 + 炎症”的问题，所以这个东西是一个底层的抗炎思路。

2️⃣姜黄素。

它也是一个天然的抗炎好物，可以阻断炎症通路。

你可以简单理解成： 它把“发炎这条路”给掐掉了
那整体的炎症就会下来，对痘痘和脂溢性皮炎都会有帮助。

3️⃣葡萄糖酸锌。
这个应该很多人都知道。
你去医院看痘痘，大白基本都会开这个。

它的作用：
第一，可以抗炎 第二，可以控油
第三，可以抑制油脂分泌

你会发现一个点：
油 + 炎症控制住了，其实就是在间接抑菌。

所以它是一个比较核心的东西。

还有你看很多护肤品里也会有锌，比如氧化锌。
你长一个大痘，挤完之后不是会有透明的水吗？

这个时候你稍微点一点氧化锌，是可以帮助收干、收敛的。

4️⃣维生素B
这个我是比较喜欢的。

它其实是一整个家族：
B1、B2、B3、B6、B12，都是一起协同作用的。

一个一个简单讲：
B1：容易情绪不好、容易烦躁的，可能会缺这个

B2：对皮肤、黏膜、眼睛很重要
如果缺的话，很容易口角炎、脂溢性皮炎

B3：跟代谢相关，缺了的话，皮肤状态会差一点

B6：对皮肤、油脂分泌，还有情绪都有关系

B12：有些不吃肉的人会比较容易缺

⭐这里有一个重点一定要说：

👉 不要单独补某一个B
会打破B族的平衡，反而效果会变差

直接吃复合B族就可以了，它已经帮你配好了。

还有两个小提醒：

一个是，尽量在上午11点之前吃
不然你下午吃，晚上可能会睡不着，因为它会让人比较有精神

第二个是，吃完尿会有点黄
这个是正常的，不用担心，不是中毒

⚠️那是不是所有人吃这些都有用？

我坚持吃几个月后
👉 出油少了一点
👉 炎症少了一点
👉 头上那种一抠就出血的包，明显少了

但也有人吃了没效果，甚至更严重。

比如说：
👉 B12如果吃多了，是有可能刺激痤疮丙酸杆菌的，会更容易长痘
👉 如果你单独只补B6，就会打破B族平衡

⭐所以还有一个很重要的点：

👉 最好先去检查一下体内微量元素
缺什么补什么

不要别人吃什么你就跟着吃。

⭐然后再说一句很关键的：

👉 食补还是最重要的

均衡饮食，多吃不同颜色的食物（红的、黄的、绿的），
很多时候，其实就已经够了。

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最后一点：

👉 千万不要过量

一定要在安全剂量内去吃，
不然的话，对肝肾反而是负担。