经过一冬的蛰伏，哪怕一直在锻炼，还是觉得人也懒散、筋骨也僵硬。二月末做了一个“春日身体唤醒计划”，也执行差不多三周了，感觉精力又提升回来，早起也感到活力充沛了，真的有一种彻底从冬眠中醒来的感觉，所以做了个小总结，分享几个运动量不大的低门槛唤醒方法:

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🛏️ 晨起｜床上拉伸 5-10分钟
听到闹铃第1次响后总会懒一会儿吧，可以闭着眼简单活动肢体，改善睡了一晚的僵硬感（可以搜晨起瑜伽等）
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☀️ 上午+下午｜各5分钟碎片运动
- 上午：4-5分钟TABATA或广播体操🎵
- 下午：搜"办公室拉伸"，肩颈/腰背/臀腿等部位轮着来。
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🚶‍♀️ 每日｜20-30分钟户外时间
快走或骑行都行，多晒太阳、多看花树，感受春回大地的细微变化。听听自然界的鸟鸣，或者一些森系的舒缓音乐。
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🏃‍♀️ 恢复户外跑步｜允许自己"偷懒"
头两三周不追求配速，跑跑走走完全OK。
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🥬 饮食｜春菜上桌，晚餐清淡
荠菜、香椿、春笋…每天都期盼着吃鲜美的春菜，以此满足对美食的向往。
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🌙 晚间｜一两个部位的深度拉伸
网上有很多资源，15-20分钟的练习，开肩、开背、缓解腰部疲劳等，搜针对性练习，作为给忙碌一天的放松。
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📱 睡前｜手机远离床头
想刷手机就坐书桌前刷，睡前改成看书，尽量避免在睡眠空间刷手机📖
（特意买了闹钟放床头，手机不放旁边）
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我一般周末会做简单规划，给上面说的这几件事儿预留时间，也以此对抗每天刷手机的惯性。

以及，惦记小猴姐的伙伴们，我在改大纲了，正文会略有调整，但主线不变哈。今年把写文的优先级放在学习新技能之前，这几年每年一个新技能，有点“技多压身”忙不过来了[笑cry]谢谢你们这么耐心地等我爱我[心][心][心]
同时我也在继续大量阅读积累素材，还是很想写那个古丝路背景的文呀[偷乐]