既能减肥又能补气血的方法！——瘦出气血感

很多女生——减肥=拼命少吃+疯狂运动。
结果就是：脸色蜡黄、整个人很虚、没力气，姨妈也开始出问题。——减肥如果伤气血，再瘦也不好看。

如何“瘦出气血感”👇🏻？

⭐饮食篇：低碳不断碳，吃好碳
1️⃣ 多吃粗粮！
平时主食可以这样轮着吃：
红薯、南瓜、山药、土豆、玉米、杂粮饭、糙米、藜麦。

反而像馒头、精米白面、甜品这种“快碳”，需要尽量少吃。因为它们升糖快，很容易又长胖又长痘。

⚠️彻底断碳水会直接消耗你的气血。身边有太多例子断碳水导致亲戚出走，特别是女孩子，断碳水更容易气色不好

2️⃣早餐必须要吃，上午9点到11点是脾经运化时间，长时间不吃早饭，容易脸黄。

3️⃣调整饮食结构比大幅度减少进餐量更重要。饮食清淡，尽量吃的干净，少油少盐，肉蛋蔬菜主食都要安排上，七分素三分肉。

4️⃣不要为了掉秤去吃太多水果。大部分水果糖分高且性凉。

5️⃣补铁很重要。减肥期间容易贫血，导致脸色差、易疲劳可以每周吃1-2次猪肝、或者保证每天有牛肉等红肉摄入，它们是吸收率最高的血红素铁来源。【多吃猪肝、牛肉、猪肝、阿胶等】

6️⃣保持适度饥饿，但别让身体受寒
不要吃撑，每顿7-8分饱就好，给脾胃留有余地，吃饭要细嚼慢咽。戒掉所有冰饮，这些都会加重体内寒湿，让气血循环变差

⭐一些食补的小食：

1️⃣红枣蒸苹果。

做法也很简单：
选一个圆润的大苹果，切成瓣，把红枣剪碎放在中间，水开后大火蒸10分钟。酸甜好喝健脾生津。也可以加上黄芪和枸杞还有麦冬一起煮 健脾排湿！！

2️⃣ 醪糟鸡蛋：一碗下肚，全身暖呼呼。

醪糟1勺+鸡蛋1颗+枸杞10颗+去核红枣2颗+桂圆肉5颗+一点红糖，上锅蒸15分钟就搞定，很补气血

二、运动上：选择温和且能滋养的运动

1. 坚持锻炼
找到并坚持一个适合自己运动，如果你本身就感觉疲惫，不要强迫自己进行高强度间歇训练。大量出汗更加耗损，越练越累。可以试试八段锦、瑜伽、散步或拍八虚，这些静运动能疏通经络，促进气血流动，

如果没有整段时间运动，可以碎片化运动，例如通勤走楼梯、午休拉伸、睡前帕梅拉10min。

2.尽量不在晚上8点后剧烈运动，影响睡眠和身体修复。我有段时间就是晚上运动，大量出汗之后身体又累又虚。如果只有晚上有空，选择温和的拉伸即可。

三、习惯上：
1️⃣睡觉也特别养气血。
长期的熬夜会让气血亏空，消耗肝血，代谢也会变差
，坚持一段时间早睡，带着微微的饥饿感入睡，减脂效果更佳。

2️⃣睡前泡脚，提升睡眠质量
用温水或加入艾草、生姜泡脚10-15分钟，身体微微发热即可。

补充剂：适当补充营养剂，如果是缺铁性贫血可以补充补铁剂/鱼油（抗炎抗氧化）/复合维生素（补充体内需要的多种营养元素）