拖延症是一个普遍问题，在生活和职场上都存在着，其中一个典型的现象就是人们普遍性地晚入睡，对于很多人来说，午夜之前入睡是很不寻常的。

什么是正常的入睡时间？晚上10-11点。许多读者眼睛瞪到铜铃大小了，他们的傍晚这时候才刚刚开始呀？

现代生活的高节奏和丰富多彩，在很大程度上是以牺牲放松、休息和睡眠时间为代价的，尤其是睡眠时间。睡眠时间长或短，如果只是一个数字倒也罢了。然后很多研究已经证明了，缺乏有效的优质睡眠对于生理和精神健康有极大的负面影响，不仅仅会影响到工作，也会影响到情绪调节、控制体重、心血管健康、炎症反应等等。

有些情况是生活所迫而不得已，繁重的工作、抚养孩子等生活负担，让人们连轴转似地日复一日，但是大多数情况并不存在外界环境的因素，而是人们主观上在拖延入睡。研究发现很多人拖延入睡并不是因为有工作要完成、做作业没有做完等等，而是在看视频、听音乐、上网聊天等等，把这些宝贵的睡眠时间花在不是必须的私事上。这样一来，就出现了一个名词：报复性入睡拖延。

有一个很有意思的现象，研究发现严重的入睡拖延更可能出现在女性身上。这个现象可能和女性承受更大的压力有关，也是女性在不平等不公平的社会中寻求解脱的方式之一。

人们之所以拖延入睡，也是白天生活的反映。那些在白天没有做什么可以享受的事情的人会更主动地拖延入睡，用这些时间来做他们喜欢干的事。

报复性入睡拖延在健康上的唯一益处是给人们一直对自己的生活控制能力更强的一种假象，让人觉得似乎能够在某种程度上掌握自己的生活，起码有一些能够自我控制和安排的时间，这样会让他们更主动地拒绝早些入睡，一直到困到无法坚持下去了。

良好的睡眠取决于良好的睡眠习惯，但是如果主观上有这种报复性的心理，就无法养成良好的睡眠习惯。因此，必须打破入睡拖延的恶性循环，彻底丢弃报复性心理。

做到这一点，在很大程度上取决于对于人生的重新认识。我们讲的放松、放下、淡定等等就是这个意思，不从高层次上入手，仅仅靠时间管理是无法成功的，因为心中有报复性的倾向，时间管理很好，该做的事情都做完了，依然会去干自己喜欢干的事，不会老老实实躺下睡觉的。

要重新审视一下自己的人生，要重新认识一下自己的人生，要利用各种机会享受自己的生活，特别是在白天，把夜晚还给睡眠。