2026/42 核心+胸：
早餐：两个煎蛋肉松贝果+高蛋白酸奶+肌酸
午餐：虾仁辣番茄意大利土豆丸子
晚餐：泡菜虾仁牛肉豆腐汤+米饭+椰汁芋圆珍珠
练后餐：蛋白粉奶昔+半块巧克力燕麦饼
2026/43 核心+pull：
早餐：酸奶麦片+一块鸡胸+拿铁+贝果
午餐：牛肉丸+煎蛋+炒大白菜+米饭+喜茶芝士葡萄
晚餐：虾仁鸡肉丸+蔬菜沙拉+烤红薯+肌酸
练后餐：蛋白粉奶昔+一片全麦面包
好神奇，明明在月经期间但是今天练的感觉很不错，整个人都充满了力量！喜欢这种感受！
发布于 英国