放轻松_新浪新闻

要这身肉有何用哦 26-03-20 08:40

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放轻松[抱一抱]

发布于山东

细狗增肌养成：

两天不健身，最近的健身计划乱七八糟的#健身励志#

2026-03-13 15:52:14

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要这身肉有何用哦：

放轻松[抱一抱]

2026-03-20 08:40:17

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爱喝拿铁的伊芙琳Evelyn：

1000小时运动健身计划于2024.10.15完成至800小时 900小时见

2024-10-22 22:23:47

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东北马达：

最听话的毕业了撒花哈哈哈！貌似没被罚过。少见少见！

2026-03-01 20:36:06

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赛博游魂读书社：

54650 【📖】读书欲望大爆发！你们就等着吧，等我在2026年修复我的阴间作息，横扫我的阅读清单，执行我的健身计划，解决我白天的注意力不集中和深夜的抑郁焦虑哭鼻子情绪不稳定，戒掉一天12个小时的手机屏幕使用时长，按时回我的微信消息，你们就都完蛋了。 It ' s gonna be over for all of yall.

2026-02-24 15:06:12

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桃气精：

今天29天啦，明天30天不喝奶茶计划就完美收官了！坚持下来才发现其实一点都不难，下一个30天计划是健身计划，预计从7.26开始！游泳+跑步，卡不能白办！自律女人最迷人！加油珂珂！

2024-07-20 13:52:41

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皓伦王明川：

健身爱好者吐血分享：200万人点赞，坚持练练出好身材。果断收藏！ . http://t.cn/AXyUtXHk

2025-12-02 08:48:30

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Yu-yyyyyyy：

教大家一个减肥绝招… 1️⃣保持小小的饥饿感 1．早饭不一定一大早就吃，不饿就等一等～等身体阳气上升，不要吃高碳高油（面包、麻团、油条等）避免血糖引起大的波动。血糖波动太快就一天食欲都不稳定。 2．午饭把想吃的都吃了，菜／肉／碳水 3．晚上就少吃些，最好六点后不吃东西实在饿，喝点酸奶。睡

2026-03-26 14:48:25

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菜刀曦曦：

我上次控糖，是去年这个时候，因为我看那年今日，发现我在控糖。从150斤瘦到了140斤。后来忽然心态崩了，又开始胡吃海塞。但是很奇怪，体重变化不大，还是140斤。但是就是脸飞起来了，看起来很是肥胖。（写到这里，我忽然意识到，我的称应该是真的坏了）这次开始控糖，半个月瘦了2斤，现在是138

2026-04-05 18:35:31

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麦子俊i：

我再次强调一下，我说的16+8的意思是，16个小时不进食（可以喝喝水） 8个小时内完整正常的三餐进食，同时控制食量在正常的80%左右，这种适合没时间运动，适合更多人慢慢坚持下来的原因，不需要刻意调整自己的饮食啦。不是NMD 16个小时吃8顿

2026-04-07 15:47:07

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粉红铁锤锤：

吃得很少的时候，不要安排很多运动/训练计划苟着就行，运动过多会有些伤身的如果喜欢疯狂训练，那么练后一定得吃好很多宝宝问我咋运动的其实我运动的不多，也多以有氧为主我最习惯也最喜欢的就是爬坡和散步其次就是会用弹力带练练背（因为上半身的体态太虐，不是下半身体态好的意思）爬坡燃

2026-04-02 10:09:12

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小九Cindy_：

10天瘦15斤艺考生减肥法！！！第一阶段(2天）早餐：2个鸡蛋午餐：1根玉米晚餐：1个苹果/西红柿第一阶段下降 2-4斤左右第二阶段(3天) 早餐：1杯牛奶 +1个鸡蛋午餐:1根玉米+红薯晚餐:1个香蕉/黄瓜第第二阶段下降7-8斤左右第三阶段(5天) 早餐: 1杯豆浆: +1个鸡蛋午餐:蔬菜不限量晚餐: 1杯

2026-02-25 19:01:58

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新侠客行：

想减肥减脂的，“轻断食”减肥法最重要的就是管住口！运动不运动都是次要的！减肥期间一定要断掉碳水尤其米面油的摄入，一日吃三餐都没问题，以蔬菜，瘦肉和谷类薯类为主，控制饮酒饮料和零食，适当运动就行，晚上6点后啥也不要吃，茶水不要喝，只喝白水，因为饮茶容易引起晚上睡眠和饥饿感。按照这个

2026-03-07 09:01:47

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自我的SZ：

减肥真的要靠意志力。我从二月份开始减肥，到现在已经从111斤，减到了今天的104斤。腰围少了几公分，我没有做特别大的改变，只是坚持了这几点。 1 ＞每天吃够优质的蛋白质，每天在鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼，虾，豆腐，蔬菜这几项中搭配好。鸡蛋我选山里的散养鸡优质鸡蛋，鱼虾尽量以海鱼为主。每天早上

2026-03-21 09:43:47

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我是六1：

分享下我的减脂技巧！！简称为四小时饥饿大法吃的食物我不会给自己单独做，就是每天正常的饭菜我是一天两顿中午12点一顿晚上6点一顿非常规律，和孩子一起吃。吃什么不重要（麻辣烫火锅什么的除外，不要太咸的就行）重点来了！！量要控制好！！老生常谈，但是很难界定到底多少是正好的。

2026-03-24 15:19:35

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粉红铁锤锤：

如果你想要控制体重，但不管是少吃还是运动都会让你很痛苦，如果再有上班辛苦，不吃点东西会疯掉的加持。我给你的第一个建议是抗糖，具体一些就是，先做到不吃蛋糕甜品、不喝奶茶饮料、不吃零食，咱就正常吃三餐。 ps三餐可以适当少油少盐，且每天的最后一餐不要太晚，不要熬夜，尽量让作息、饮食都规

2026-03-31 15:24:07

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一起拉屎不姐妹：

我分享一个我最近管嘴巴的小心得(°ㅅ°)☝ 如果方便且做得到的话，不管是自己做还是点外卖，饮食干净就好，就是不要太多烹饪方式和调料。碳水控制一下量，不用饿自己。最重要的是想吃啥了就吃，但是不要过量。就比如我想吃火鸡面，我还是会让自己吃让自己满足的。但是以前我会吃完。现在会有意控制一

2026-03-13 14:23:12

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