今天练肩：坐姿俯身哑铃飞鸟6kg15个➕8kg哑铃提拉12个一共四组；坐姿绳索面拉12.5kg15*4；龙门架绳索x拉2.5kg15个➕8kg哑铃飞鸟12个一共四组；20kg杠铃提拉15*4；哑铃嘎吱推肩6kg30*4；双手哑铃前托举3kg15*4。太阳出来了，blackpink in ur area[开学季]
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