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打鼾在大众眼中常被当作“睡得香”“小毛病”，但在临床上，它可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等严重疾病的信号，与高血压、心梗、脑卒中、糖尿病、猝死等风险密切相关。
那么儿童和青少年如果打鼾，家长应该立刻做哪些呢？👃

1. 调整睡姿：让孩子养成侧睡的习惯，减少仰睡时间，降低舌根后坠堵塞呼吸道的风险。可以使用睡姿固定枕或者小抱枕来帮助孩子们调整睡姿。

2. 控制体重：肥胖是导致孩子打鼾的主要原因之一，因此控制体重至关重要。尽量减少油炸、奶茶、含糖饮料和高热量夜宵的摄入，多吃蔬菜、蛋白质和健康食品，同时保证每天至少有1小时的户外活动。当孩子体重下降时，他们的打鼾症状往往会得到显著缓解。

3. 改善鼻腔通气：使用生理盐水洗鼻，每天1-2次，可以有效清除鼻涕和过敏原，保持室内湿度在50%-60%之间，避免空气过于干燥导致鼻塞。同时，尽量避免孩子接触烟雾、二手烟、三手烟、香水和宠物毛等可能引发鼻塞的物质。

4. 建立规律的作息：确保孩子每天都有固定的睡觉和起床时间，避免熬夜和晚睡。睡前1小时尽量不要使用手机和平板，以免刺激神经和加重口呼吸。

5. 纠正口呼吸：这是一个简单易行的方法，但效果往往非常显著。当孩子习惯性地用口呼吸时，可以引导他们用鼻子呼吸，或者在口腔内放置一个小物品（如糖果），让他们不自觉地用鼻子呼吸。

以上五种方法，家长们在家里就可以尝试实施，帮助孩子摆脱打鼾的烦恼，让孩子们能够健康成长。