【感冒咳嗽之后失眠了】【新冠病毒和失眠】#营养素养up# #好梦安睡局# #世界睡眠日#

昨天说到睡眠问题，很多朋友反映说，自己在感冒咳嗽之后，病毒感染之后，就出现了失眠状况。

新冠病毒感染的症状及后遗症之一就是失眠。确切原因还不是很清楚。不过，有可能与VD相关。

有研究提示，病毒感染之后会消耗人体的维生素D储备，这种情况可能加重失眠。

建议去医院测一下25-羟维生素D水平。

如果低于30，建议去营养科医生那里看一下，适度补充维生素D制剂，比如每天1000~2000国际单位。

这个量虽然超过每日推荐值，但在安全范围里，低于最高限量UL。

在缺乏状态下，决不能只给每日推荐值，必须额外多补，否则永远都补不上来。就像在你欠了一大笔钱的情况下，如果挣的钱永远只够当月花，那是不可能还清欠款的。

如果你基础水平比较低，提升VD水平的速度会比较慢，但估计一两个月就能看到明显效果。

如果日常钙、镁和多种B族维生素摄入不足的话，也一起补一下。如果它们不够，也是容易失眠的。

顺便说一下，我最近刚测了25-羟维生素D，结果是46 ng/mL。（参考范围是20 ng/mL以上，标准定得好低啊。）

这个值还过得去，但距离50~60 ng/mL的最佳效果区间还略有差距。

（如果测定单位不同，需要换算成同样单位来进行比较。1 ng/mL = 2.5 nmol/L）

为什么这时候测呢？因为对北方居民来说，3月份几乎是人体VD水平最低的时候。

从深秋到冬季再到早春，天气寒冷，出门活动减少，衣物遮住皮肤，几乎得不到维生素D。头一年夏天存的VD，五六个月之后几乎消耗殆尽。

维生素D水平降低后，人体对病毒的抵抗力也会下降。这也是为什么春天特别容易发生“瘟病”的原因。

//@小然_xiaoran: 我也是，每次阳了之后好几个月睡眠质量都极差，再之后慢慢能好一些。

//@Na美L:我同事的爸爸是第一次阳了之后开始失眠，每天最多也就睡三四个小时，去了很多医院也没好转，长期睡眠不足+内向的性格，现在有些抑郁了。

//@饭晕: 我和你一模一样，好痛苦。

//@Lily-小白被嫦娥撸走了:范老师，我自去年12月感冒咳嗽好了之后，就开始失眠，入睡容易，但到半夜两三点就醒，醒了就睡不着了，毫无睡意[允悲]经常晚上在客厅坐着看手机都能睡着的程度