从46kg到53kg，体脂率16%｜这些年我变了...
你们总问我：这么多年身材怎么变的？今天摊牌了👇
🔁 始终没变的：
「训练」模式几乎没变 —— 这么多年一直是自重+负重+舞蹈的混搭
很神奇吧？？但这也说明：同样的训练，吃得不同，结果完全不同！
➕ 我变了的：
＋吃更多热量 🤷🏼‍♀️🤣
训练更有劲儿 = 重量更大 + 肌肉生长的燃料更足 🍑
＋吃更多碳水
= 一直保持高蛋白，每天大概 100-140g（以前和现在都一样）
＋睡更多
＋更早睡（23点前）
＋更听身体的话 / 更多休息日
＋吃得更丰富 / 不再只吃“干净餐”
＋练后必补能
＋醒来 1-1.5 小时内进食
➖ 我不再做的：
－ 不再轻断食
－ 不再空腹训练
－ 少练 HIIT 超级组
♥️♥️♥️ 总的来说，现在的生活和身材维持起来轻松太多了。再来一次，我还会这么选。女孩们，别怕多占点空间！

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