【#运动完吃什么饱腹又不长胖#】#建议运动结束后1小时内进食#运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道。如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。晚上运动后应适当进食补充体力，但因接近睡觉时间，不建议食用高热量、高糖分食物，而以低糖、低脂肪食物为宜，这样既能饱腹，又不长胖。推荐食物如下。

苹果。含有膳食纤维、维生素C等营养成分，不仅可补充身体所需营养，还可促进胃肠道蠕动，有利于排便。

香蕉。钾元素丰富，可中和运动时产生的乳酸，来缓解肌肉酸痛和身体疲劳。

黄瓜。热量低、水分足，可产生明显的饱腹感，膳食纤维还能帮助排便。

胡萝卜。热量低，丰富的胡萝卜素对保护眼睛、皮肤，增强免疫力有重要作用。

燕麦。含有β-葡聚糖，能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收，抑制胆固醇合成，并有吸水膨胀作用，饱腹感强。

鸡蛋。富含优质蛋白质、微量元素等，能为身体补充能量和营养，做法上以蒸煮为宜。

酸奶。富含蛋白质、乳酸菌、钙等营养物质，能帮助补充能量，促进身体恢复，还有助肠道菌群平衡，促消化，但最好选低糖的。

鸡胸肉。富含蛋白质，脂肪含量低，饱腹感强，利于肌肉的恢复和增长。