#22点和23点睡觉差距到底多大#

太懂这种“过了23点就彻底清醒”的崩溃感了！

原来这根本不是我不想睡，

而是身体的褪黑素在悄悄“跑路”啊[泪][泪]！

科学研究表明，

22点左右是褪黑素分泌的黄金峰值，

这时候上床能轻松缩短30%的入眠时间；

可一旦拖到23点后，

已经分泌的褪黑素会被慢慢消耗，

反而会出现“困过劲反而不困”的节律紊乱，

越熬越精神，越想睡越烦躁，

翻来覆去直到后半夜才能勉强睡着[跪了]……

更扎心的是，

23点到凌晨3点还是深度睡眠的核心窗口，

承担着细胞修复、大脑排毒，

以及生长激素释放的关键作用。

错过这个时段，

就算之后睡够时长，

身体的修复效率也会大打折扣，

白天自然会昏沉疲惫、注意力涣散[裂开][裂开]……

这一个星期怪不得我每天昏沉疲惫的，

因为我这一个星期每天都是23点以后睡得，

有时候甚至是熬到夜里3点[无聊][无聊]，

其实我也不想熬，

可是我手里实在是太多活要干了[裂开][裂开][裂开] http://t.cn/AXfS270Z