减肥真的要靠意志力。
我从二月份开始减肥，到现在已经从111斤，减到了今天的104斤。腰围少了几公分，我没有做特别大的改变，只是坚持了这几点。

1 ＞每天吃够优质的蛋白质，每天在鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼，虾，豆腐，蔬菜这几项中搭配好。鸡蛋我选山里的散养鸡优质鸡蛋，鱼虾尽量以海鱼为主。每天早上水煮两个鸡蛋雷打不动，中餐和午餐中牛肉鱼虾任意选择，蔬菜一天吃够一斤。

2 ＞每餐后走路半小时雷打不动，不仅能降血糖，而且防止脂肪堆积。除了当天没时间外，每天必须在微信运动上保持步行10,000步，这个现在已经形成肌肉记忆了，上次忙到晚上9:30回到公司后微信运动还欠4000步，我硬是走完了才回家。你坚持久了就很容易形成习惯。

3 ＞我觉得这一点最关键，就是用意志力去控制你的饮食量。我们会习惯把一份餐食的卡路里计算好，比如这一份500卡路里。或者说去外面吃饭，看到好吃的都愿意多动筷子多吃一点，我现在会用意志力去控制。
比如说这一份虽然是500卡路里，但是我觉得自己还想吃的时候就会放弃，因为当你还想吃的时候，其实胃里面已经吃饱了，当你觉得吃饱的时候胃已经吃撑了。胃给大脑的反应时间要慢十来分钟。
去外面吃饭，以前碰到好吃的总要多吃两口，现在我的想法是你尝一下味道就行了，不要想多吃。尝味道放在第一位。

4 ＞饮食控制永远是第一位，但是运动量不能缺少，我现在去公司和回家能走楼梯的就不坐电梯，2公里之内的基本上走路为主，5公里左右能骑车的骑自行车。但是关节不好的朋友不要爬楼梯，我以前有关节炎现在好了，但是走久了还是有点痛，所以适可而止。我没有时间去健身房和长时间运动，只能靠平时碎片似的堆积。

5>办公室和家里放置了一些小型的运动器材，比如说呼啦圈，壶铃，哑铃，门框弹力绳，跑步机，你用不着刻意地发出时间来锻炼，你就是偶尔休息的时候拿起这些器材锻炼个五到10分钟，就像课间操时间一样更容易坚持。

6 ＞除了正常的三餐外，其他时间尽量不要吃东西，让胰岛素充分休息，避免血糖波动。升堂特别快的东西尽量不要吃，平时可以多喝一点普洱茶绿茶等茶水刮油减脂，喝久会觉得生态轻盈一些。

7 ＞一定要关注自己的血糖和胰岛素指标，我很早就有糖量受损胰岛素扺抗有脂肪肝，控制这两个的变化减重减脂才科学。

8 ＞高质量的睡眠是很重要的，如果皮质醇过高减肥的效果会很差，皮质醇过高的腹部脂肪特别难减。

对于我这个年龄段和我这个小基数一直卡了很多年人来讲，细水长流坚持把这些运动减肥的理念植入在每天的日常生活中才能长久，那种几个月快速减肥，或者是项目式的减肥，如果生活中不能坚持自己的饮食习惯和运动习惯是容易反弹的，所以说还是要把自己的各个方面改变过来变成生活中的日常才能持久。不然就会像很多人一样各种方法减肥，减完了，过段时间他一直会反弹，就是把生活方式和减肥变成了两个东西，你坚持不了的一定会反弹。