#医生熬夜后是怎么补救的#作为一名外科医生，说到熬夜，我觉得自己还是很有发言权的，今天想跟大家聊聊我的真实状态。

先说说我的工作节奏。目前是三天一个值班周期，具体怎么上的呢？

举个例子：周一早上8点到医院接班，一直工作到周二早上8点，同事来换班。但周二早上8点能下班吗？显然不能。因为我自己管的病人还要换药、写病历，赶上手术日的话还有手术要做。这些忙完，通常要到下午两三点、甚至四五点才能离院回家。周三算是相对正常的班，早上8点来，下午5点下班。周四又开始值班，从早上8点一直干到周五下午四五点。周六一整天不用值班，可以不来医院。周日又轮到值班，从早上8点一直值到周一下午四五点。

算下来，大约三天值一次班，每次值班差不多要连续工作30个小时。

值班的时候晚上能睡觉吗？理论上，如果没有急诊，是可以休息一会的。通常到凌晨两三点，我会睡一会儿，大概能睡三四个小时，到六点左右起来。但如果半夜来了急诊，比如肺栓塞、主动脉瘤、主动脉夹层这类危重病人，需要急诊手术，那一整晚基本就别想合眼了。

为什么即使没有急诊，也要熬到一两点才能睡呢？因为病房里还有很多术后病人需要处理，比如伤口疼、肚子不舒服、发烧、失眠……各种各样的问题都会找医生。所以根本没法早睡。

如果头天晚上没睡好，第二天还有手术怎么办？困是肯定的，正常人都扛不住。我的办法是喝咖啡。自己备了不少袋装咖啡，还有一大瓶散装黑咖啡，没事冲一杯，还是挺管用的。

说累，那确实累。我平时上下班都是骑自行车，从家骑到医院差不多50分钟，下班再骑回去，也是50分钟左右。要是蹬得快一点，40分钟也能到，但我一般不骑那么快，路上车多人多，安全第一。这段通勤就当是锻炼身体了。

下班后偶尔还接几单老年人评估的兼职，很多关注我比较久的老网友应该知道。这份兼职也是个体力活，我骑着自行车挨家跑，也算顺便锻炼锻炼。一般下班后干两三个小时就回家，吃完饭，10点就睡了。睡得很沉，几分钟就着，因为确实太累了。第二天6点半左右起床，收拾收拾去上班，不能迟到，8点准时到岗。

以前下班周末还去跑腿送外卖，现在不干了，确实没时间了。

平时没有午休，中午也总有各种事要忙。除了值班的日子，在家睡觉的时间大概有7个多小时。如果周六不值班，不用早起，能多睡两个小时。

周末有一天是不用整天泡在医院里的。这时候我会带着孩子去逛逛博物馆、公园、商场，到户外转转，顺便吃顿火锅或者烤鱼。换个环境，换种生活状态，人就能轻松不少。

值班的晚上，如果没有急诊，我也会利用医院的碎片时间写写科普、记记故事，都存电脑里，遇到合适的时机就发出来。

最后想说说我对睡眠的理解。一个人睡得好不好，关键不在于睡了几个小时，而在于第二天有没有精力去做事。比如我，虽然睡得不算多，但第二天能正常上班、做手术、带孩子玩，我觉得这就是休息好了。反过来，哪怕睡了十个小时，第二天还是昏昏沉沉、提不起劲，那也算没休息好。

睡眠时间重要，但睡眠质量更关键#世界睡眠日# http://t.cn/R34ZtK1