#世界睡眠日# 睡前手机蓝光是隐藏的咖啡因

睡前最后一眼看的是手机？这可能是你失眠的元凶。

手机屏幕发出的蓝光，波长在460-500纳米之间，会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素——也就是让你产生睡意的激素。有研究显示，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%以上。你以为刷了10分钟短视频放松一下，实际上你的大脑被不断变化的画面刺激得越来越兴奋，等于睡前给自己灌了一杯无形的浓缩咖啡。

很多人失眠的原因根本不是焦虑，而是蓝光把生物钟搞乱了。想睡个好觉，睡前一小时请放下手机，或者打开护眼模式，虽然作用有限，但聊胜于无。

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