#医生说褪黑素不是智商税##健闻登顶计划# 褪黑素并不完全是“智商税”，但也绝不是“失眠万能药”。它本来就是人体自己会分泌的一种激素，主要作用是帮助调节昼夜节律，也就是让身体知道“该睡了”。

因此，褪黑素更适合用于倒时差、昼夜节律紊乱、入睡时间整体后移这类问题，而不是把所有睡不好都一概解决。美国国立卫生研究院下属 NCCIH 指出，褪黑素对时差反应和部分睡眠节律问题可能有帮助。 

很多人把褪黑素当成安眠药，其实这是个误区。

美国睡眠医学会的成人失眠药物治疗指南提到，不建议把褪黑素作为成人“慢性失眠”的常规治疗；更重要的一线方法，通常是调整作息、改善睡眠习惯，以及失眠认知行为治疗。

也就是说，若你是长期失眠、越躺越清醒、已经持续几周甚至几个月，单靠褪黑素往往效果有限。 

褪黑素的另一个问题是，很多人吃得太随意。

它在美国属于膳食补充剂，监管不像处方药那么严格，产品实际含量可能和标签不完全一致。NCCIH 还提醒，褪黑素短期使用一般相对安全，但可能出现头晕、头痛、恶心、白天犯困等不良反应，而长期安全性目前仍不清楚。

对老年人、孕哺期人群、正在服用镇静药、抗凝药或有基础疾病的人，更不建议自己长期乱吃。 

所以，褪黑素是不是智商税，答案是：对合适的人、用在合适的场景，不是；但若把它当成包治百“失眠”的保健品，往往就容易交“智商税”。真正需要关注的，不是“吃不吃褪黑素”本身，而是你睡不好的原因到底是什么。

若长期入睡困难、早醒、多梦、打鼾明显，或已经影响白天状态，最好到睡眠门诊评估，而不是长期自己试药。