我也想弄明白，明明身体很累，
却偏偏舍不得睡，也睡不着。
就算刷手机、听书、胡思乱想，熬到很晚，
还是谁睡不着，
所以到底是谁，悄悄偷走了我们的困意。

每年3月21日是世界睡眠日，科学研究发现，入睡后90分钟是深度睡眠黄金期，抓住这关键时段，可以提升睡眠质量的核心。

☀️ 白天这样做，为好睡眠打底
1、不赖床，定两个闹钟留缓冲，规律唤醒身体
2、上午处理重要费脑的工作，高效又不扰夜间睡眠
3、白天小憩绝不超过20分钟，避免影响夜间困意
4、多晒太阳，帮身体调节生物钟，找回自然睡意

🌙 夜间这样做，轻松睡个好觉
1、睡前90分钟沐浴或泡脚，放松身心助入眠
2、睡前保持单调无聊状态，反而更容易睡着
3、床只用来睡觉，拒绝玩手机、看书
4、远离电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素，偷走困意
5、坚持固定作息，让身体形成睡眠记忆
6、保持卧室安静，平稳呼吸，安心入睡

别再让熬夜消耗自己，好好睡觉，才是最顶级的自律与养生。

#谁偷走了我们的困意#