【别再把漏尿当尴尬！女性必学的盆底健康锻炼法】#疾控科普# 漏尿和子宫脱垂是年纪大的正常现象？这个观点是不对的。虽然这两种情况在中老年女性中比较常见，但是它是盆底功能障碍性疾病的典型表现，它是疾病不是正常现象。

为什么发生盆底功能障碍性疾病，盆底的肌肉就像托起盆腔器官的一个“弹簧床”，在妊娠、分娩、便秘、慢性咳嗽等增加腹压的情况，以及绝经以后或者衰老带来胶原的流失都会导致弹簧床的支撑力不够了，所以容易诱发盆底的疾病。

我们要有早期自我识别的意识，如果你发现自己咳嗽、打喷嚏的时候尿会不自主的出来，或者阴道里面有肿物感，有可能就有盆底的问题了。这种情况应该及时到医院就医，医生经过评估以后给出正确诊断，给相应治疗。

盆底疾病是可防可治的疾病，推荐一种简单有效的锻炼方法，盆底肌锻炼又称为凯格尔锻炼，凯格尔锻炼的核心是精准收缩和放松盆底肌肉，盆底肌比较隐秘，可以通过尿流中断法找到，在排尿中途憋住，体会一下这时我们使用的肌肉，就是盆底肌。

但是提醒一下，我们通过这种方法是找感觉，并不是要通过憋尿去锻炼。找到盆底肌以后，核心方法是收缩和放松，分为慢肌和快肌。针对慢肌，我们推荐的方法是用中等力量去收缩盆底肌，持续5-10秒钟再放松相同的时间，10-15次一组。快肌是一秒钟收放各一次，15次为一组，结合起来，每次做两到三组，一天做两到三次，如果很好坚持，通过三个月以上的锻炼能达到很好的效果。

盆底健康是关乎女性生活质量的终生课题，我们要有关爱盆底主动健康的意识。从备孕期就可以做起，适当控制体重在正常范围，也可以进行盆底评估。在怀孕期间，孕中期以后，胎儿稳定的时候可以进行盆底肌锻炼，这时候可以找医生帮你指导做正确的锻炼。

由于在更年期以后是高发，这个年龄阶段要注意把盆底肌锻炼当作一个习惯，然后对于一些慢性的增加腹压的疾病积极预防和治疗。女性要有关爱盆底的意识，通过科学的认知，可以过优雅自信的人生。(北京大学人民医院主任医师  孙秀丽)

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