最近有两条知识点特别挑战我的固有认知！
对于女性来说：
1. 16+8间歇性断食减肥法并不科学；
2. 我每天吃的蛋白质远远不够。

我也是在今年年初的时候听说了Dr. Stacy Sims的名字，以及她针对女性的健身理论，即：女性不是缩小版的男性。之前流行的那些理论，包括16+8在内，都是根据男性的身体设计的，对更容易受激素影响的女性来说并不科学，甚至是有害的。

但是她的理论是什么呢？具体到每一天如何执行？谢天谢地我们有AI，还有免费提供prompt的善良人类——我用了@柯遥42 老师写的prompt（http://t.cn/AXfoSIVq），非常非常好用，强烈推荐！自从把AI训练成我的营养师，我基本上所有吃喝拉撒都跟它汇报。有一个特别好用的trick：我大约每周采购一次食材，我会把订单的截图/购物小票拍照发给它，让它根据我买的食材规划我每天吃啥。当然，它也可以根据我当前的激素水平，给我推荐适合的运动，尤其是力量训练的姿势，我很需要。还可以生成每天的日程表，几点去干啥，几点吃什么，对我这种脑子经常在云上飘的人来说，简直功德无量……

（关于AI用哪个：一开始我也是发给Gemini Pro，但不知为何它越用越谄媚和夸张……我就换成了Claude。Claude相当冷静克制、言简意赅，在我娇里娇气的抱怨下完全不为所动的样子……很像我喜欢的中年女人的说话风格，我决定接下来都用它了。）

根据Dr. Stacy Sims的理论，我意识到我每天吃的蛋白质是很不够的……我已经在有意识地保证每顿饭都能吃到肉蛋奶了，且每顿饭也都会吃饱，但我自然情况下摄入的蛋白质（图1）还是低于要求。还好我有蛋白粉，不行就马上擓两勺。

可以看看下面这些图。我们讨论了一些话题：我的蛋白质吃的真的不够吗？蛋白粉要喝多少？有热量缺口会瘦是真的吗？我怎么知道我掉的是肌肉还是脂肪？间歇性断食真的是“男人的科学”吗？