#我们可能高估了老年后的身体状态#
昨天看了医疗书说心脏病、癌症、阿尔茨海默症、二型糖尿病——这四种病称为"四骑士"。

因为它们有一个共同特点：前期毫无征兆，一旦发作，为时已晚。

按照现在大家吃喝和运动的节奏看，感觉以上四种到了老年应该都挺容易得的[二哈]估计不少中年人都能提前。

所以我建议30岁开始，当然四十岁开始，不晚；三十岁开始，更好。

每周3-4次 Zone 2 有氧训练（慢跑、骑车等，每次45-60分钟）

每周1次 高强度冲刺训练（VO2 max区间，短时高强度）

每周3次 力量训练（覆盖主要肌群）

从每周两三次开始，慢慢建立节奏，让运动变成习惯，比一口气猛练两周然后躺平，要有用得多。

饮食上配合摄入足够蛋白质，选择原型食物，少碰高糖高热量的东西——运动的效果会事半功倍。