【#越早上床越早睡着是误区#】 #医生建议限制失眠患者在床上的时间# 2026年3月21日是第26个#世界睡眠日#，许多人为了早点入睡，总是会早早上床，但现实情况却恰恰相反，他们上床后并未及时入睡，反而躺在床上刷手机，最终睡得越来越晚。江苏省中医院针灸科副主任中医师刘成勇指出，这正是大众睡眠中的一大常见误区，不少失眠患者觉得越早上床越能改善睡眠，实则这一想法存在明显认知偏差。他表示，失眠治疗的认知行为疗法中，最关键的就是睡眠限制治疗，核心是限制失眠患者在床上的时间，以此来提高睡眠效率，并且一定要建立“床就是用来睡觉的”这一正确认知。

针对大众居家改善睡眠的实际需求，刘成勇也专门介绍了简单易操作的穴位按摩方式，推荐按摩头顶的百会穴、两个眉间之中的印堂穴以及手腕的神门穴，每个穴位按压3到5分钟，力度就是以这个局部的酸胀为度，按摩这些穴位对于治疗失眠，包括缓解情绪的焦虑抑郁，都有一定效果。 #医生说褪黑素不是智商税# http://t.cn/AXfomo1g