#女子熬夜3个月突然开始对墙讲课##国际睡眠日##睡眠不足带来的恶性影响# 熬夜不只是“困”，它会通过神经内分泌和免疫系统造成广泛影响：
1认知功能受损：注意力、记忆力、决策力明显下降，反应迟钝
2心血管系统：交感神经持续兴奋，心率加快、血压升高，长期会显著增加高血压、冠心病、心律失常的风险
3代谢紊乱：皮质醇升高、胰岛素敏感性下降，增加肥胖和2型糖尿病的风险；还会刺激食欲，让人更想吃高糖高脂食物
4免疫抑制：T细胞活性下降，更容易感冒或感染，伤口愈合也会变慢
5 心理影响：第二天焦虑、易怒、情绪低落的风险增加，长期熬夜也与抑郁相关
6 皮肤与外貌：皮脂分泌异常易长痘，胶原蛋白流失，黑眼圈、眼袋、皮肤暗沉明显

随着年龄增长，我对熬夜的影响感受越来越强烈，睡不好觉第二天头昏脑胀、注意力不集中、血压升高，需要尽快找补回来。
我的办法是：中午午睡一会儿，晚上早点睡，睡前服一片褪黑素。