费斯汀格法则由美国社会心理学家利昂·费斯汀格提出，核心观点：生活中10%由发生在你身上的事情组成，另外90%取决于你对这些事情的反应。
一、分清事实与脑补
- 事实：已发生的客观事件，如咖啡洒了、地铁晚点、伴侣未回消息。
- 脑补：自行添加的猜测、恐惧与剧情，如担心被批评、被否定、感情生变。
- 关键：不让想象的90%，毁掉已发生的10%。
二、情绪稳定三步法
1. 命名情绪：说出“我在生气/焦虑/害怕”，情绪被命名后强度可下降30%以上。
2. 拉回现实：聚焦当下真实发生的事，只处理现实问题，身体只对现实负责。
3. 暂停想象：接受已发生的事，不对未发生的事下结论，立刻做能做的事。
三、情绪爆发应对
情绪爆发是正常现象，智者允许情绪存在，但不让情绪决定人生。给情绪设定时长，沮丧、难过后及时回归行动，靠行动推进生活。
四、紧急救命问句
此刻发生的是什么？我现在能做的是什么？我先不对担心的事下结论，等有证据再说。
五、情绪抽离力（长期练习）
混乱中自问三问题：现在发生的是事实还是脑补？对方可能经历了什么？我能做的最小可控一步是什么？只处理现实，现实远比脑补简单。
六、核心总结
事件无法改变，但反应可以改变。你无法控制外界与他人，但能掌控自己的反应、解读与行动。10%的事件不由你决定，90%的反应掌握在自己手中。真正的情绪稳定，不是麻木、冷漠与压抑，而是遇事不慌，清晰区分可控与不可控，拥有内心安定的力量。