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之前看马思纯给张雅琪推荐了一些维生素类的保健品
如果没有去买这些产品，平时做好饮食也是可以的
#对女性来说补剂第一梯队#
1. 补维生素D3（晒太阳+食物）
作用：情绪、睡眠、骨头、免疫力

食物代替：
蛋黄
深海鱼：三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼
牛奶、酸奶
最简单：每天晒15分钟太阳，比吃啥都强

2. 补铁（女生最容易缺）
作用：不头晕、不苍白、不乏力、姨妈稳
食物代替：

红肉：牛肉、羊肉、瘦猪肉
动物肝脏：猪肝、鸡肝（一周1–2次）
动物血：鸭血、猪血
植物：菠菜、黑木耳、红豆

3. 补镁（助眠、稳情绪、缓解痛经）

食物代替：

坚果：杏仁、核桃、腰果（每天一小把）
香蕉
黑豆、黄豆、豆腐
南瓜子、燕麦

4. 鱼油（抗炎、护卵巢、皮肤好）

食物代替：

深海鱼：三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、带鱼
亚麻籽、奇亚籽、核桃
一周吃2–3次深海鱼，基本不用吃鱼油

5. 辅酶Q10（护卵巢、抗疲劳）

食物代替：
动物内脏
牛肉、猪肉
沙丁鱼、秋刀鱼
西兰花、菠菜、黄豆

6. 姜黄素（抗炎、祛痘、调内分泌）

食物代替：
生姜
turmeric 姜黄（做菜放）
咖喱里就有
平时多喝生姜水、做菜放姜就够

【日常吃饭版方案】

1. 每天：鸡蛋 + 牛奶/酸奶 + 一把坚果
2. 一周：2–3次深海鱼 / 亚麻籽
3. 一周：2次牛肉或猪肝
4. 每天：蔬菜、豆制品、多喝水
5. 多晒太阳

这样吃，大部分人不用额外吃补剂，只有特别缺、姨妈多、睡很差、压力极大，再吃补剂。

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