继续补充那些对保护雌激素和卵巢健康特别重要但又容易被忽略的事，希望帮大家少走弯路

1、高皮质醇&雌激素紊乱

皮质醇的合成原料是孕烯醇酮，这同时也是合成黄体酮的原料。
而压力下的身体会把孕烯醇酮优先拿来生产皮质醇，导致黄体酮变少，没办法制衡雌激素，身体整体激素就变紊乱了。

特别是35岁+的女性，卵巢功能自然减退以后，一部分供应雌激素的任务会移交给肾上腺。
但是因为皮质醇偏高，肾上腺忙着处理压力激素就不会好好供应性激素，久而久之出现断崖式衰老。

降皮质醇要少熬夜，少喝咖啡，少空腹锻炼
多散步，拉筋，晒太阳，放空，别想糟心事儿
不要过度工作，女性的身体比男性更不宜过劳，有空多好好休息养自己。

2、外源性毒素&雌激素

生活中扰乱雌激素的毒素：小票热敏纸，果蔬农残，塑料制品。
特别是塑料容器装热食或放进微波炉加热的时候，双酚A更容易析出。

3、高糖饮食&雌激素

吃得太甜，激素受乱！
糖影响雌激素的过程：
高糖-胰岛素升高-刺激卵巢分泌更多雌激素-雌激素异常升高。

经前期综合征、子宫肌瘤、乳腺增生、多囊人群要特别注意。
少吃白糖/饮料/零食/高糖水果/高糖面点，少吃低营养密度的精碳，不要把一碗面/凉皮/炒粉/炒饭当成正餐。

4、优质脂肪&雌激素

雌激素的合成需要营养原料。
优质脂肪是基础。
因为胆固醇是雌激素的前体，脂肪不足，雌激素就合成不足。
坚果、橄榄油、牛油果、全蛋都是好来源。

我经常用的吃法：
紫苏油混合香油拌凉菜。
牛油果油煎鸡蛋，早晨吃，又填肚子又香。
山茶油炒菜，做菌子、青菜、豆腐、土鸡等，也能拌菜拌面。
好好吃饭就是实打实的供养卵巢。

5、身上的脂肪&雌激素

脂肪组织本身也能产雌激素，所以身上有肉可以保护雌激素。
如果体脂率太低了，身体就少了一个重要的雌激素来源。
在卵巢功能自然下降以后，这部分来自脂肪的雌激素显得更重要了。

20岁+非常年轻卵巢还在巅峰状态，骨瘦如柴可能问题不大。
但30岁+还在过度节食，追求纸片人身材，那雌激素乃至AMH值都可能受到影响。

不要太跟体重较劲，保留一点肉感对激素、头发、体态、皮肤状态都是利大于弊的。

6、雌激素低&雌激素高

雌激素低，可能导致心脏病风险升高、关节痛、骨质疏松、潮热、盗汗、抑郁、暴躁、腰腹肥胖、皮肤痒、皱纹增多、失眠、脱发、健忘等，都是围绝经期常见的症状。

雌激素高，可能导致经前期综合征、胸胀痛、水肿、头痛、子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜增生、多囊加重等。

理想的状态是雌激素够用，且还有充足的黄体酮去均衡（黄体酮的产生，也依赖于稳定的情绪+充足的睡眠+足够的营养）

7、如何查自己的卵巢和激素状态

初步自查可以看月经周期和身体信号。
专业检查去看激素六项、AMH、阴超。
评估有没有早衰或者卵巢储备减退不能单看AMH，要结合年龄、月经、FSH一起看。